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玩转篮球保持身心健康

来源:www.zqbasketball.com 发布时间:2018年03月09日
   篮球是人们喜爱的运动项目注意,尤其是男孩子,更是喜欢篮球,打篮球可以培养人们的耐力,增强弹跳功能等,达到健身的效果。那么,篮球如何打呢?dafa888经典版讲解打篮球时注意事项有哪些?
玩转篮球让你身心两健
篮球是全身运动
篮球作为一种普及度极高的体育项目,竞技篮球追求激烈对抗,挑战人体极限,有着不凡的观赏性,而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目,促进身心两健。
篮球是一项非常全面的健身项目,在对身体的锻炼方面,打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动,不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛,还能全面发展人的各类素质。在身体对抗中,能够使躯体肢干得到最大限度的活动。
而在对心理素质的锻炼上,篮球是一项对抗性运动,在“争强好斗”的过程中,能够激发出一种拼搏精神,甚至能够促进青少年性格变得更开朗。
还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说,打篮球对当今越来越追求特立独行的“90后”孩子而言,不仅可以体验团队协作带来的乐趣,还提供了一个交友沟通的平台。
打篮球可以激发球员的表现欲,西安未央区篮球培训在赢得喝彩的过程中,也获得了一种成就感和自豪感。
准备活动很关键
许多处于成长发育期的青少年,由于没有受过专业训练,在激烈的身体对抗中,往往容易受伤。常见的伤害有骨骼和关节的损伤,如膝关节、踝关节等,肌肉和韧带的拉伤也比较普遍。但在一般篮球健身的情况下,可以通过控制对抗强度将这些运动伤害降到最低。
篮球基本素质的训练指南
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
西安哪里有篮球培训班?训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划。

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